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越位规则核心：进攻方球员在传球瞬间，处于对方半场且比倒数第二名防守球员更靠近球门线，并参与进攻。多看VAR案例就清晰了！
进攻三秒：队员在对方限制区内停留超过3秒；防守三秒：防守队员未积极防守对手且停留超过3秒。NBA与FIBA略有差异。
建议先进行力量训练配合适量有氧，保证蛋白质摄入。体脂率较高可侧重减脂，但不要过度节食。定制计划更高效。
职业选手每天训练约8-12小时，包括个人Rank、团队训练赛、复盘分析。也注重体能和反应力训练。
ACE球指发球后对手未触碰到球，直接得分；发球直接得分是发球后对手回球失误，但碰到了球。两者都算发球方得分。
根据运动类型选择：篮球选护膝/护踝，足球选护腿板，健身选护腰/护腕。注意材质透气性与支撑性。
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